7 天学习路线：每天 30 分钟

• 第 1 天：装上，然后说第一句话 读第 4、5 章。装好、登录、选一个空文件夹，让它做一个最简单的网页。不追求好看，只要跑通。今天的目标是"消除陌生感"。
• 第 2 天：练"把话说清楚" 读第 7 章。把昨天那个网页重做一遍，这次用五件套写指令。对比两次结果，你会切身感受到差别。
• 第 3 天：认识边界 读第 6、8 章。搞清线程、上下文、权限。今天做一件事：让它"只看不动"地分析一个文件夹，体会"只读"模式。
• 第 4 天：完整做一个小项目 读第 9 章，按里面的流程做一个自己真正需要的页面（给朋友的店、自己的简历、活动通知）。今天开始，它的产出对你有用了。
• 第 5 天：学会报故障 读第 10 章。找一个手边的麻烦事（打不开的文件、对不上的数字、看不懂的报错），用三步法和模板求助。这一天收获最大。
• 第 6 天：处理你最烦的重复劳动 读第 11、13 章。把你每周都做的某件重复的事，做成一个技能。哪怕只是"每周整理一次客户反馈"这种小事，做出来你就上瘾了。
• 第 7 天：补上 AI 通识 读第六部分（第 18-22 章）。理解它为什么会编、为什么会忘、怎么选档位。这一天之后，别人讨论 AI 时你能听懂，还能指出他的误解。

第七天之后

到这里，基础的部分你都走完了。接下来是长期的事，只有三条建议：

1. 从"最烦的那件事"入手

   不要为了用 AI 而用 AI。挑一件每周都让你烦的事，把它自动化掉。收益立刻可见，动力也就来了。

2. 把好用的说法记下来

   每次写出一个效果特别好的指令，就存进一个文件。三个月后，这份文件比任何教程都值钱——它是为你自己的工作写的。

3. 保持怀疑，保持动手

   它给的东西，你能自己验的就验一遍。同时别让"问 AI"代替"自己想"——你的判断力才是不可替代的那部分。